|
بیا تو ج‍‍‍ـــوان،اسرارموفقیت،ازدواج | ||
|
در این تمرین، ستون مهره ها همواره با زمین در تماس است . هیچ خمیدگی نباید در قسمت پایین ستون مهره ها ایجاد شود . وضعیت 1- به پشت بخوابید. مفصل زانو را 90 درجه خم کنید و پاشنه پا را روی زمین قرار دهید. انگشتان پا باید به سمت بالا باشند. دستها و آرنج را روی زمین در دو طرف سر قرار دهید. نگه داشتن آرنج به سمت بالا یا قرار دادن بازوان در جلوی سینه غلط است. حداقل باید میان چانه و قفسه سینه یک وجب فاصله باشد. عضلات شکم را بکشید، به طوری که ستون مهره ها روی زمین قرار بگیرد. 2- بالاتنه را آهسته به سمت بالا بیاورید و دوباره پایین بگذارید. در این تمرین، ستون مهره ها همواره با زمین در تماس است ( هیچ خمیدگی نباید در قسمت پایین ستون مهره ها ایجاد شود ). بدین معنا که در برگشت، باید عضله شکم همواره کشیده باشد تا ستون مهره ها از زمین بلند نشود بلند کردن بالاتنه نیز باید به اندازه ای باشد که ستون مهره ها همواره با زمین در تماس باشد. همواره باید میان چانه و قفسه سینه یک وجب فاصله باشد. در هنگام بلند کردن بالاتنه نباید با دستها به سر فشار وارد کرد.
[ جمعه 86/6/16 ] [ 1:44 صبح ] [ مهدی ]
[ دلنوشته () ]
|
درباره وبلاگ  از اینکه در کنارم هستی بسیار شادم ، بودنت به من کمک میکند که دریابم دنیا چقدر زیباست. | |
